Macht der Ideen

Training auf einer sogenannten Vibrationsplatte war lange Zeit ein Geheimtipp für Spitzensportler und Spezialeinheiten des Militärs und der Polizei. Mittlerweile ist diese Art des Trainings jedoch jedem zugänglich. Schon vor einigen Jahren habe ich von dieser Methode gehört. Damals waren Vibrationsplatten noch nicht so bekannt wie mittlerweile und auch noch sehr teuer. Das Prinzip leuchtete mir schon ein, aber es dauerte doch noch eine Weile bis ich selbst in den Genuss dieser Methode kam. Nach längerem Vergleichen im Internet habe ich bei vibrationsplatte.de das meiner Meinung nach beste Produkt entdeckt. Eine Vibrationsplatte ist übrigens eine Plattform die mit einer Frequenz von 25-50 Hz vibriert. Jede einzelne dieser Vibrationen vermittelt der Muskulatur einen trainingswirksamen Reiz. So wird die Effektivität einer Übung sehr stark optimiert, da über den Bewegungsablauf einer Übung bei jeder einzelnen Wiederholung zusätzliche Trainingsreize entstehen. Ich möchte dies kurz an einem Beispiel veranschaulichen: Führe ich eine normale Kniebeuge auf der Vibrationsplatte aus, wird jeder einzelne Teilbereich der Bewegung zusätzlich zum Körpergewicht durch die Vibrationen trainiert. Ich absolviere sozusagen bei jeder einzelnen Wiederholung unendlich viele Miniwiederholungen, erzeugt durch die Vibration. So werden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, aber auch mit Hanteln oder elastischen Bändern viel intensiver. So wird in derselben Trainingszeit mit dem gleichen Trainingsumfang die Gesamtsumme der Trainingsreize außerordentlich gesteigert. Ich konnte schon nach wenigen Trainingseinheiten eine Steigerung der Kraft und der Ausdauer feststellen, ohne dass ich die Trainingszeit, oder die Schwierigkeit der Übungen verändert habe. Ich kann hier jedem, der wirklich Interesse an effektivem Training hat die Produkte von vibrationsplatte.de nur empfehlen.

Als erstes stellt sich die Frage der Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche. Drei sind vor allem Einsteigern zu empfehlen, weniger sind auf Dauer ineffektiv, mehr recht zeitintensiv. Zu beachten ist hierbei, dass der Muskel bzw. die Muskelgruppe stets einen Tag zur Erholung hat.

Der zweite Schritt richtet sich nach den jeweiligen persönlichen Zielen. Hierzu ist eine Übersicht über die verschiedenen Muskeln und dazugehörigen Trainings-möglichkeiten nötig. Je nach Wunsch kann man sich nun raus suchen, mit Hilfe welcher Übungen man welche Muskeln aufbauen möchte. Natürlich sollte dies auf die einem zur Verfügung stehenden Möglichkeiten abgestimmt sein. Wichtig ist auch, dass man die Muskeln immer zusammen mit ihrem Gegenstück trainiert. Trainiert man beispielsweise die Bauchmuskeln, sollte dies auch für den unteren Rücken gelten. Andererseits drohen Haltungsschäden. Als nächstes kommt die Frage, wie viele und was für Sätze man bei der jeweiligen Übung machen will. Die allgemeine Empfehlung sind fünfzehn Wiederholungen in drei Sätzen. Die Wiederholungen pro Satz können auch, mit entsprechend größeren Gewichten, auf bis zu drei reduziert werden. Das intensiviert das Muskelwachstum, kann aber zu Verletzungen führen und die Beweglichkeit einschränken.

Als letztes gilt anzumerken, dass die immer gleichen Trainingsmethoden auf Dauer nur wenig Erfolg zeigen werden. Im Schnitt wird das Muskelwachstum nach etwa zwölf Wochen zum Stillstand kommen. Um dem Abhilfe zu leisten, sollten nun neue Übungen oder auch neue Wiederholungsraten ausprobiert werden, um den Muskeln neue Wachstumsimpulse zu geben.

Für die Gesamtdauer des Trainingsplanes sind sechs Monate das am häufigsten Empfohlene. Danach sollte man seiner Muskulatur mindestens einen Monat ohne Krafttraining zur Regeneration gönnen.

Meinen eigenen Krafttraining Trainingsplan habe ich neulich auf www.fitmeon.de erstellt.