Macht der Ideen

Für diesen Sommer haben ich und mein Mann beschlossen, dass wir mehr mit der Familie unternehmen werden. Auch wenn es den Kindern nicht passen sollte, aber wir werden es strikt durchziehen. Schließlich fahren wir in diesem Jahr nicht in Urlaub. Die Urlaubsplanung hat einfach dieses Jahr nicht hingehauen. Das heißt aber, dass wir die Wochenenden im Sommer, wenn es schön ist, auch intensiv nutzen werden. Als Utensil für unsere Aktivitäten haben wir uns vor allem das Fahrrad ausgesucht. Das heißt wir werden in diesem Sommer sehr häufig mit Fahrrädern unterwegs sein. Und zwar nicht nur in der Region, sondern auch schon mal etwas außerhalb. Dafür muss natürlich erst einmal nachgesehen werden, ob alle unsere Räder auch in Ordnung sind.

Für die Tochter wissen wir inzwischen schon, dass wir ein neues Fahrrad brauchen. Ich glaube dieses Mal darf es jedoch kein rosafarbenes Fahrrad mehr sein. Aus dem Alter ist sie jetzt draußen. Sie hat zwar die ganze Zeit über nichts gesagt, solange das Fahrrad für sie auch noch nicht zu klein war, doch hin und wieder war schon herauszuhören, dass es sich nicht gerade um die Wunschfarbe handelt. Aber blind losgehen und ein Fahrrad kaufen werden wir eh nicht. Wir haben uns im Übrigen dieses Mal für den Kauf via Internet entschieden. Ich persönlich denke, dass man hier die größte Auswahl hat. Beim Händler kann man vor Ort zwar auch ein Fahrrad je nach Wunschmarke bestellen, doch wir möchten es einfach dieses Mal so ausprobieren.

Über die Regionen, in denen wir gerne mal mit den Kindern mit dem Rad fahren möchten, haben wir uns natürlich auch schon Gedanken gemacht. Ich bin auch gerne bereit dafür von Freitag bis Sonntag unterwegs zu sein. Natürlich müssten die Kinder, wenn sie für Arbeiten lernen müssen, die Montags geschrieben werden entsprechend ihre Unterlagen mitnehmen. Campen will ich aber nicht unbedingt. Ich würde hier doch eher das Übernachten in einem Hotel vorziehen. Leisten können wir uns das, denn die Urlaubskasse ist ja reichlich gefüllt, weil wir nun ja nicht wie sonst üblich zum Urlaub an den Strand fahren. Statt Intensivurlaub zum Faulenzen wird dies halt ein Sommer, der von lauter Aktivität und Sportlichkeit geprägt ist.

Training auf einer sogenannten Vibrationsplatte war lange Zeit ein Geheimtipp für Spitzensportler und Spezialeinheiten des Militärs und der Polizei. Mittlerweile ist diese Art des Trainings jedoch jedem zugänglich. Schon vor einigen Jahren habe ich von dieser Methode gehört. Damals waren Vibrationsplatten noch nicht so bekannt wie mittlerweile und auch noch sehr teuer. Das Prinzip leuchtete mir schon ein, aber es dauerte doch noch eine Weile bis ich selbst in den Genuss dieser Methode kam. Nach längerem Vergleichen im Internet habe ich bei vibrationsplatte.de das meiner Meinung nach beste Produkt entdeckt. Eine Vibrationsplatte ist übrigens eine Plattform die mit einer Frequenz von 25-50 Hz vibriert. Jede einzelne dieser Vibrationen vermittelt der Muskulatur einen trainingswirksamen Reiz. So wird die Effektivität einer Übung sehr stark optimiert, da über den Bewegungsablauf einer Übung bei jeder einzelnen Wiederholung zusätzliche Trainingsreize entstehen. Ich möchte dies kurz an einem Beispiel veranschaulichen: Führe ich eine normale Kniebeuge auf der Vibrationsplatte aus, wird jeder einzelne Teilbereich der Bewegung zusätzlich zum Körpergewicht durch die Vibrationen trainiert. Ich absolviere sozusagen bei jeder einzelnen Wiederholung unendlich viele Miniwiederholungen, erzeugt durch die Vibration. So werden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, aber auch mit Hanteln oder elastischen Bändern viel intensiver. So wird in derselben Trainingszeit mit dem gleichen Trainingsumfang die Gesamtsumme der Trainingsreize außerordentlich gesteigert. Ich konnte schon nach wenigen Trainingseinheiten eine Steigerung der Kraft und der Ausdauer feststellen, ohne dass ich die Trainingszeit, oder die Schwierigkeit der Übungen verändert habe. Ich kann hier jedem, der wirklich Interesse an effektivem Training hat die Produkte von vibrationsplatte.de nur empfehlen.

Als erstes stellt sich die Frage der Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche. Drei sind vor allem Einsteigern zu empfehlen, weniger sind auf Dauer ineffektiv, mehr recht zeitintensiv. Zu beachten ist hierbei, dass der Muskel bzw. die Muskelgruppe stets einen Tag zur Erholung hat.

Der zweite Schritt richtet sich nach den jeweiligen persönlichen Zielen. Hierzu ist eine Übersicht über die verschiedenen Muskeln und dazugehörigen Trainings-möglichkeiten nötig. Je nach Wunsch kann man sich nun raus suchen, mit Hilfe welcher Übungen man welche Muskeln aufbauen möchte. Natürlich sollte dies auf die einem zur Verfügung stehenden Möglichkeiten abgestimmt sein. Wichtig ist auch, dass man die Muskeln immer zusammen mit ihrem Gegenstück trainiert. Trainiert man beispielsweise die Bauchmuskeln, sollte dies auch für den unteren Rücken gelten. Andererseits drohen Haltungsschäden. Als nächstes kommt die Frage, wie viele und was für Sätze man bei der jeweiligen Übung machen will. Die allgemeine Empfehlung sind fünfzehn Wiederholungen in drei Sätzen. Die Wiederholungen pro Satz können auch, mit entsprechend größeren Gewichten, auf bis zu drei reduziert werden. Das intensiviert das Muskelwachstum, kann aber zu Verletzungen führen und die Beweglichkeit einschränken.

Als letztes gilt anzumerken, dass die immer gleichen Trainingsmethoden auf Dauer nur wenig Erfolg zeigen werden. Im Schnitt wird das Muskelwachstum nach etwa zwölf Wochen zum Stillstand kommen. Um dem Abhilfe zu leisten, sollten nun neue Übungen oder auch neue Wiederholungsraten ausprobiert werden, um den Muskeln neue Wachstumsimpulse zu geben.

Für die Gesamtdauer des Trainingsplanes sind sechs Monate das am häufigsten Empfohlene. Danach sollte man seiner Muskulatur mindestens einen Monat ohne Krafttraining zur Regeneration gönnen.

Meinen eigenen Krafttraining Trainingsplan habe ich neulich auf www.fitmeon.de erstellt.